Tuniaková nátierka s cottage syrom – FITNESS recept

Zdieľať

Tuniaková nátierka s cottage syrom – fitness recept. Nátierka plná bielkovín, vynikajúca, ak strážime kalórie. Keď chceme nátierku s jemnou štruktúrou – hladkú, pomazánku premixujeme ponorným mixérom. Treba však rátať, že bude trošku redšia. Necháme zachladiť.

Cottage – diétna mňamka, bohatý zdroj bielkovín a probiotík. Bielkoviny – dôležité pre rast a revitalizáciu kostí, svalstva, vlasov a nechtov. Obsahuje i proteín kazeín, ktorý pomaly trávi, pomáha tak zvyšovať svalovú hmotu. Z vitamínov majú zastúpenie hlavne vitamíny skupiny B a vitamín D (pre nás ženy veľmi dôležitý). Minerály – potrebný vápnik a fosfor.  Cottage podporuje aj zdravé črevá, mal by ale obsahovať kultivované mlieko.

Tuniak – potravina s vysokým obsahom bielkovín, zdravých tukov, predovšetkým omega-3 mastných kyselín, bohatý i na antioxidanty. Podporuje správnu funkciu štítnej žľazy a mozgu, prospieva zdravému srdcu, očiam, pomáha aj pri chudnutí. Tuniak zlepšuje pokožku, vynikajúci proti zápalom. Obsahuje vitamíny a minerály – vitamín A, B 6 a B 12. Minerály – fosfor, draslík, horčík, selén i sodík.

Hľadáte overený recept na zdravé žemle z cottage cheese? Skúste tie naše. Tuniakové recepty. Rýchle cestoviny s tuniakom a paradajkami či skvelé cuketovo-tuniakové placky . Najlepší kuskus šalát s tuniakom a zeleninou  – poteší Vaše chuťové poháriky i zdravie.

Dobrá rada. Tuniak v konzerve môžeme zvoliť v oleji alebo vo vlastnej šťave. Nezabúdame však, tuniak naložený v oleji má omnoho viac kalórií. V obchodoch nájdeme i tuniaka v olivovom oleji. Poniektorí konzervovaný tuniak zatracujú, ale, čerstvý tuniak obsahuje niekedy viac ortuti ako tuniak v konzerve – dôsledok znečistenia životného prostredia. Dávame preto pozor na zloženie potravín – výrobkov.

množstvo ingrediencií v recepte = 4 porcie nátierky